內觀紀錄

（每天吃飯睡覺打坐的十日內觀紀錄。以下文長，對內觀有興趣的朋友可以看看，不過沒有作息須知什麼的，只有我個人的主觀感受，每個人進展不同，得到的也會不同唷，閱讀時間至少五分鐘）

⋯⋯⋯⋯⋯二次十日內觀感想⋯⋯⋯

前兩天，終於進行了我的第二次十日內觀，時隔五年，老實說中間我根本就沒有進行每日的內觀靜坐。
第一次十日內觀是2014年1月（新社），隔年我好像又去了六龜區的三日內觀，只記得設備比較佳，當時覺得自己好像領悟了什麼，但回來後根本不覺得每天早晚一小時的內觀靜坐是可行的，很大部分的一個原因是身體的限制，當時很容易累，靜坐完其實沒有老師說的會比較精神飽滿，因此一想到一小時就退卻了。

這次的二次十日內觀真的有許多的獲得....也可以說這次內觀根本期中考試，考驗我身體的狀況...
五年前第一次內觀時，我的腳盤腿一小時不動，火燒的痛感都是靠意志力撐過去，然後結束時有種劫後餘生的感覺。在修正定與內觀時，除了生活雜事的心識的紛亂外，就是強忍的痛感，還有每天都想離開的心情。雖然最後撐過十天的課程，但老師晚上的法開示完全沒有聽進去心裡，回來後沒多久就放下這個法門，開始相對於輕鬆許多的光課靜坐。

但這次的內觀，我發現身體的支持，讓我可以好好的靜坐內觀。第六天開始有一連串內在的精彩對話，這些在我以前是不可能發生的劇情，終於出現了。張醫師曾說過，「只要你氣養起來，你希望看到的，就可以。」我終於！

掃描內在的過程中收到許多訊息，那種來自靈魂的振動頻率，讓我真的超脫出腳的疼痛感受，同時我知道這應該是真實發生的，因為當我經歷過那個事件並放下執著想要再經歷下一個事件時，我的內在升起了一個聲音：平等心...無常...無常....。
然後我就知道自己在過度的執取想探究更多的前世、想要藉此清理....但這不是內觀的教導。
於是，我就放下想繼續探究的意念，而只是在專注自身的感受上，如實的一遍遍經驗身上的感受⋯⋯

⋯⋯⋯⋯⋯二次十日內觀紀錄⋯⋯⋯
3/6 第0天
在最後時刻報到後，交出手機。
助理老師問我之前都上光課，為什麼想再回來修內觀？
我的回答是：因為身體的變化、內在的呼喚，覺得應該要認真內觀（而且重點是我完全忘記內觀功法😅）

3/7 第1天 觀息正念練習
清晨4:00準時起床，4:30進禪堂靜坐。前一天突然腰痛無法下腰，一整天的觀息靜坐練習就在腳跟腰超痠還有是否要拜託老師讓我換椅子的糾結中度過。

3/8 第2天 觀息正念練習
跟第一天的作息一樣，但想起五年前第四天開始進入內觀時，心無法定下來，因為前三天的觀息日妄念思緒一直飄，當時自己還很後悔的想要是前三天夠專心用功就好了。
這次機會回來了，於是，坐定，每次思緒飄走就盡快回來觀呼吸。
意識想用功後，好像真的有差，專注的時間拉長了。
晚上覺得腰比較好一點，腳站起來後也比較不痛了，不過還是撐不了一小時盤腿不動腳。

3/9 第3天 觀息正念練習
早上4:30的靜坐，挑戰1.5小時不動，終於成功了。
慢慢開始掌握到那個專心了。本來喉嚨很痛很不舒服，但決心坐定後就不痛了。
開始慢慢的讓我看見「你以為的痛不是真的痛」。

3/10 第4天 內觀日
經過三天半的觀息專注力練習，下午終於正式進入內觀日，並且開始一天有三次一個小時堅定不動的靜坐。
晚上6點的共修是第一次堅定靜坐的內觀。一開場就飛來一隻蚊子停在我的左臉顴骨附近，非常認真的指導我😭
因為是第一次專注在全身覺受上，努力的保持手不去拍蚊子，認真移動注意力全身觀察感受，感受那個癢升起....注意力移動到全身部位.....然後，那個癢真的會滅去欸！感謝蚊子動物指導靈總是這麼認真的鞭策我😂
相較於五年前靠堅強意志力撐過一小時的劫後餘生感，這次，專注在內在移動掃描上，我終於知道張醫師說的「氣足，就能專注」是什麼意思了😊

3/11 第5天 內觀
共修的好處就是，會有各式各樣的人在身邊送我們忍辱波羅蜜😅
閉上眼睛時耳朵就張開了，於是羽絨外套的沙沙聲、走動的聲音、打嗝聲、咳嗽聲，甚至還有練了哈欠神功的超大哈欠聲，聲聲入耳。
各式各樣的過去現在未來人生的互動情節還是常在掃瞄感受的過程中跳出來，老師說覺察到後就回來繼續專注就好。
嗯，這次回來專注的速度真的也變快了。
這五天因為一直下雨的關係，中間只要有超過一個小時的休息時間我就回去躺平，白天的寢室很好睡，幾乎都是閉上眼就睡著，然後二十分鐘後醒來。
晚上9:00共修結束後，也立刻衝回去寢室睡覺。但是...晚上的寢室超難睡，隔一床的姐姐都比我完上床，但是很快入睡，然後打呼...。
第二天晚上我跟隔壁床的姐姐非常有默契的在21:05就躺平，結果還是比不上她的後發先至，我那天輾轉大概十一點才睡著吧😅
不過開始內觀後，老師開示時表示可以在睡覺時也內觀，這樣，即便你是在半夢半醒之間，隔天早上起來也仍然會很有精神。
於是第五天後，總算晚上睡覺比較安定了。

3/12 第6天 內觀
這是非常振奮的一天，太陽終於露臉了！
每次五分鐘的休息時間可以赤腳踏草地，一踏上去，肩頸僵硬痠痛、腳的微痠立刻釋放。

然後在下午的共修時，在我已經覺得腰痠背痛、腳麻火燒到不行時，腦中開始浮現老師說的內觀到最後，身上所有粗重的感受都會消融，好像泡沫一樣生起滅去，然後我浮現了金剛經的「一切有為法 如夢幻泡影」然後又浮現了電影Lucy那個她腦力全開一切點點的場景，想著：「如果這不只是斷輪迴，而是次原子粒子可以重新排列，那我們不就可以突破身體的限制如Lucy那樣？」就在這交叉中，突然，意識中，出現一個群體，在我腦中浮現：「我們終於等到再見面的一刻了❤️」
我問：你們是誰？
「我們是你最初來地球時的共同群體」
我：啊？有名字嗎？
「如果以你現在能理解的意識，你可以稱我們為Lucy群體」
我：？？？😭😭😭
是，然後我從心裡，很深處很深處感受到那份支持與感動，眼淚就這樣流下來了。
鐘聲響後，我往前趴下，那個靈魂的觸動，跟我五年前第一次連結回我的指導靈一樣，不，更深，因為，這次，是靠我自己走到這裡，可以跟大家相會😇

當五分鐘的休息時間時，蚊子指導靈又來了，可能我認真的踩地氣吸收陽光能量，於是它們也來叮了我四五包，因為剛收完Lucy們的滿滿愛，因此我當下的第一個反應是：感謝這一切的流。好像它們幫我放血，讓我的能量更流動，同時我也回饋餵養了大地的子民。
這麼一想就覺得人類平時對大地予取予求，貢獻一點點血其實真的不算什麼，倒也不至於要將蚊子致死。
（不過回家後隔天清晨的第一次靜坐就破功了....蚊子停在我的臉上，第一次我忍住，但它又飛回來，第二次我就出手了😅）

因為有了下午與Lucy們的相遇，晚上共修時，老實說，我是抱著期待的，我想要體會更多這些深層靈魂的清理，不過，內觀的法門是這樣：平等心、無常、要去掉貪嗔癡....那我這種期待的心不也是一種貪嗎？在收到內在的提醒時，連忙收攝心識，繼續專注掃瞄全身感受，同時只是觀察。
但就在最後幾分鐘，腳又痛到不行，而且是那種好像被折過翻到另一面的痛時，我的心中不由自主的浮起「為什麼不能跟後頸的痛一樣，雖然很痛但是心理上不那麼痛，這個痛帶著一種恐懼啊，好難忍受」然後，一個畫面就衝進來我的意識了：斷腳殘兵們，而我也被刑求折磨....我沒有跟腳對話，但是奇妙的是，理解了後，分屍的恐懼被清理了，那個心理難以忍受的痛苦感就消失了，還是痛，但是是身體心靈分開的痛。

3/13 第7天 內觀
昨天進度太大，今天忍不住期望太多。所以其實一直跟自己對話：平等心、無常無常。
但中間還是有突然湧現出的被支持感。
然後腦中浮現各種出關後要做的事情，包括認真整理圍巾商品（連活動都想好了😂）、再辦一次香菇團購賺西班牙旅費🤣、幫水月大人買米麩、幫葛格拿藥...完全的妄念不專注啊😅
不過晚上心臟有一個很大的跳動....很有力...可是...沒有訊息，完全不知何意🤨

3/14 第8天 內觀
今早4:30挑戰1.5小時不動再度成功。
每次這麼久不動，腳的感受就特別明顯，而腳的火熱感帶我回到古老土地的久遠過去。很難形容的質感，覺得自己有一天會重拾畫筆畫出來的。
又轉回來腰了。今天難以忍受的是腰的部位。但是，可能太期待禮物了，貪愛了....8點以後的靜坐一直到晚上，沒有訊息的突破。
倒是廁所事件，考驗了我的同理心。
對於別人佔用到自己的地盤，我以前是非常憤怒的，但回頭想想，如果可以，誰願意麻煩別人？

3/15 第9天 內觀
這是最後一天可以精進的日子了，因為第十天，神聖的靜默就會解除，以我之前的經驗是...大家會把這九天憋住沒講的話都在明天爆發出來，所以老師說：這是你們最後一天可以好好用功的日子了，要把握。
對時間的流逝抓的更準了，中午吃晚飯決定先曬太陽十五分鐘後再去洗澡，中間一度我有在想：不知15分到了沒？另一個想法就出現了：到了你會知道的。然後真的在十五分左右，突然自己心中浮現一個聲音：可以回去洗澡了。進去看到時鐘，果然剛好十五分了。
不過耳朵一直鼓鼓作響。上一次收到時，聽說是我前故公公在問候我@@，這次雖然有看到窗戶外果園裡的流芳百世，但我想...應該是要我保持平等心吧😅

下午1:00-2:30的靜坐，也撐過去了！但其實最後幾分鐘超想放棄的，但是以腳的火熱感，我知道時間應該是差不多了，於是為了不讓自己功虧一簣，我在心理默默的想，這時候如果有人咳嗽，我就把腳放開....（等）....（安靜）.....
三不五時，任性的咳嗽聲居然就這樣不見了？！這一定有人在整我啊啊啊😭
就在快崩潰時，聽到鐘響了....然後，大家就又開始咳嗽了....
當我放開腿，往前趴下時，腦中浮現了葛印卡老師慈祥的笑臉😭

下午四點多的靜坐，背痛的很難受，超越之前幾天的感受，正感到奇怪時，心中突然浮現一個人的身影，畫面沒有演很長，但前因劇情應該直接丟入我靈魂的回憶中，我看到有人從我背後插刀，我轉過去時，非常吃驚，帶著被背叛的痛苦，我脫口而出：我詛咒你生生世世得不到真愛。
當我意識到這個朋友在這一世的情感浮沉，竟是我的憤怒下的結果時，我立刻哭了，一直的跟她的靈魂道歉，對不起我解除這個詛咒😭
無明啊無明啊⋯⋯我在當下突然好感恩這麼久遠以後，我還可以透過內觀清理這些憤恨、這些貪嗔癡....
這些在我以前尋求別人療癒時，從來觸及不到的課題，因為自己調整身體的努力，終於可以有這麼大的進展！只有當自己願意放下時，療癒才能發生。

晚上看到喉嚨的水晶封印....不過，這好像太趕進度了，最後其實我只知道封印是我自己下的，更多的訊息...等到我走完西班牙的聖雅各之路可能才會出現...

3/16 第10天 內觀
最後一天了，早上4:30的靜坐沒能堅持到6:30不動。腰突然很痛，所以沒有堅持住，但起來後發現全身都不痛了，所以靜坐時的痛真的只是幻象。
突然理解自我放逐的這一萬二千多年裡，我就是這麼容易的放棄....所以所謂的「自我放逐」其實就是容易放棄、不能堅持，以至於不上不下.....

這次的收穫這麼大，最大的原因就是身體的支持惹❤️
我身體改變最明顯的部分就是在大家都需要暖暖包時，我只穿薄長袖內衣加一件自己的披風，但以前我是怕冷到極點的人，冷到指甲會變紫色的人；還有當大家一起身就腳痠痛麻時，我只要走出去就沒感覺了，仿佛剛剛的疼痛只是一場夢，但我五年前來的時候也是每次靜坐結束後就要拼命按摩自己痠痛的大腿跟腰的人。

於是，在早上十點解除禁語後中間空檔的休息時間，我都在跟大家分享我的中醫經驗😂🤣
葛印卡老師說：從法中獲益後，法布施是最棒的。
對我來說身心靈同步進展是能給一個人最大的禮物，而身體是基礎。就這樣，我又帶著喜悅的心與大家分享我的養氣人生，祝福大家也跟我一樣收穫滿滿🌈❤️

#願安詳與你同在 Salaam_walekum
#願一切衆生快樂 Bhavatu sabbamangalam or Sarve bhavantu sukhinah
#內觀
#搜尋內觀中心
#經過五年才知道內觀真的有多棒
#超適合不喜歡宗教儀式的人如我
#素食二餐超好吃
#舊生過午不食
#養氣人生

擔心還是愛

我其實常遇到不熟的人，在知道我的現況後，就會問一句：那小孩跟你分開這麼遠你不擔心嗎？
為什麼要擔心？
擔心不能解決問題，只有行動可以。
所以在分開前我先確定了她基本的自我照護沒有問題，她也隨時都可以得到我的支持與愛只要她有需要。
我喜歡她每次碰面時都一直語不停的分享學校、朋友、課業點滴；我喜歡睡前抱著她聞她頭髮（雖然常覺得是有點臭的長髮）互相說我愛你晚安很多次後還在語不停。
雖然她不再像小時候一樣要抱著我的衣服、咬著我的衣角（我絕對不會跟別人說這是會讓她崩潰的小秘密）才能入睡；雖然每次見到她都覺得歲月開始雕琢她的曲線、開始刻劃我的曲線/-_-\。
是的，是有些轉變我沒有辦法天天觀察、時時關心。但是，這就是目前適合我們的方式呀，雖然身體上是有點距離，但是心靈上我們一直同在。
所以，我們不需要將自我內在的恐懼套在別人身上，確定他自己知道天冷要穿衣（有足夠的保暖衣物）、肚餓要進食（有足夠的錙糧）後，就請讓他依自己的感受衣食吧。
放手相信生命自會找到出路，我們要提供的是支持與愛，不是擔心。

啟動願力自我

【1126啟動願力自我】～個人訊息提點

聖愛：

致安，各位弟兄姊妹們，我們是聖愛，我們呼應、回應著我的姊妹內在渴望而能在此分享。

這個傳訊弟兄（YF）曾經說過，眼睛看不見自己，我們身處在關係之中，我們很難去覺察這個慣性，因為這一切是如此的理所當然，如此的自然，以至於我們麻木不仁，以至於我們無法覺知覺察到這樣的一個慣例、慣性、業力加諸在我們身上的效果，因為那已經成為自然的一部分。

而我的姊妹，妳的內在的心識充滿了許多許多的各種情緒，但大部分都會與憂傷、與憎恨，或者是無法釋懷的鬱結的心有關，妳將會發現，任何一段感情，任何一個關係，深入到某種程度時，妳將會有一股破壞性的力量想要毁壞這一切，而我的姊妹，妳下定決心，尤其是近年，開始逐漸的覺醒，當妳下定決心想要去面對這一切，重新找回妳失落的力量時，每次探索到某個階段時，妳將會被一股反作用力，很強力的衝擊，讓妳極度的不舒適。

而妳的內在一再的在詢問這個自我：愛是什麼？
我們要如何真實的活出愛的品質？
而我的姊妹也自我期許，自我成為愛的化身，充滿力量的進行靈性的服務。

我們並非述說在這樣的心智狀態，在充滿許多的糾結狀態當中，就不能進行靈性服務，我們進行靈性的服務其實也是對於自我的一個成道、求道，一個圓滿自我、療癒自我之旅，我們療癒他人同時，自身也獲得療癒。

我的姊妹也有可能會覺察到自我許多的靈感枯竭，事實上那是真正的糾結，糾結著，不斷的稀釋著我的姊妹內在靈性與靈感的養分，而這要和解。我們會述說，就承認這一切，承認自己的不完美之處，妳將會發現，眼睛看不見自己的同時，但是妳可以透過他人，如同鏡子一般看見自己。

當妳與他人相處，妳發現對待他人，他有某種情緒時，那是因為妳在他人身上看見了妳內在糾結，而這時，不要去責怪他人的原因，妳將會發現，如果妳接納這一個部分，妳將會發現妳內在的那個糾結點，這個糾結點就會獲得祝福，而擁有昇華、轉化的可能性，慢慢的一點一滴的釋放，我的姊妹妳內在的力量開始會源源不絕的湧現，而不再枯竭。

我們會說，與我們更進一階的互動的第一步就是在於接納自己，接受自己所有一切的不完美，妳將會最終成為靈性的圓滿的開始。

在接納這一切之後，我的姊妹妳就會發現，隨著接納而伴隨來的強烈的情緒衝擊，這並非我的姊妹所想要的，或是預設的、預想的，因為我的姊妹可能會認為在許多靈性追求道途當中，是如此的充滿著神聖與美好，但我們也忽略了我們必須兼顧的責任，我們必須對我們所有發生的所有一切背負起責任，但這並非罪與罰的概念，而是一種承擔，當我們承擔我們生命的質量，我們真正的力量才能升起才能喚醒，就如同稍早弟兄姊妹所分享的，我們擁有力量就擁有相對的責任，如果我們沒有這樣的心念，我們無法去承載我們的靈性、我們靈魂所帶來給我們的力量。

當接納自我，去面對這些情緒衝擊時，我們會建議我的姊妹，在這時，聚焦在妳內在心識之中，呼喚著我們，用愛的質量呼喚著我們，妳將會發現妳的內心開始慢慢的燃起一股以愛為名燃燒的火焰，那就是我們的能量特徵，協助著，支持著我的姊妹去面對這些情緒，而我的姊妹可以保持覺知，一步步看見這個情緒當中所帶來的許多許多的面向，那將會化為許多的靈感意識，在我的姊妹的頭部之中不斷的流竄，在這過程當中，我的姊妹妳將會愈來愈清楚理解自我，愈來愈清楚理解這些糾結的來源。

當理解、認知，同時就會觸發、釋放與昇華的扭轉力道，我的姊妹妳將會逐漸的獲得救贖，這一切枷鎖將會逐漸的脫落，而成為圓滿自身。我們會建議與我們的互動的更進階的開始，就不妨先從接納自我開始，因為我的姊妹，妳的靈魂已經受夠了憎恨，包含厭惡自我。

我們是聖愛，我們簡短述說至此，我們感謝。

YF：
呃，聖愛今天講得比較嚴肅，祂之中常常會摻雜許多想要更完善的沒有講出來的話，比如說，比如祂說，祂說類似於說我的姊妹不要厭惡自我，然後祂，聖愛想要拿妳的ㄧㄢˋㄏㄨㄟˋ這個名字做諧音做開玩笑，然後祂都沒有講出來。厭惡跟ㄧㄢˋㄏㄨㄟˋ啦！呵呵，這很冷的笑話。

如何愛自己

我一直相信，你是怎樣的人就會吸引怎樣的人，因此當你渴求愛時，想知道如何愛別人得到別人的愛時，其實應該回過頭來，先學會如何愛自己，因為
幫助我們解決問題的最好辦法是：愛自己的一切，很奇妙，我們發出的愛的電波能吸引我們愛的人。

****以下轉貼自網路整理《生命的重建》露易絲•海****
對於已經在學習「愛自己」和剛開始學「愛自己」的人，我想介紹幾個方法給你，我把它叫做十階梯，多年來，我一直把十階梯介紹給成千上萬的人。

「愛自己」就像一次奇妙的探險，像開飛機一樣令人激動，請想像一下，如果我們每個人都有足夠的力量實現白己的夢想，那該有多激動人心啊！請從現在開始愛自己吧！

許多人因為在某種程度上缺乏自尊而感到痛苦，有人很難愛自己，因為他們覺得自己有所謂的缺點，要真正愛自己是不可能的，我們通常有條件地愛自己，對別人付出愛也是有條件的。我們總聽說，一個人如果不先愛自己，就不會真正地愛別人，當我們看到了自己所創造的這些障礙時，應該怎麼辦呢？

 

愛自己的10個方法

 

1.停止自責

 

這是最重要的，我在第五章中提到過這點，如果我們告訴自己，自己已經很好了，無論發生什麼，我們就能輕鬆地改變生活。如果我們覺得自己不好，就很難改變什麼。我們每個人都需要改變，每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調整生活。

 

在問題家庭裡成長起來的人有高度的責任感，他們習慣於殘酷地負面評價自己，他們在緊張和壓力中成長，童年給他們的感覺是：「我一定有什麼異常。」請花點時間，想想你罵自已的話，有的人經常罵我「笨孩子、壞孩子、真沒用、粗心、愚蠢、討厭、沒用、邋遢、骯髒」等等，你也用這些話罵過自已嗎？

 

給自己創造「有價值」的感覺是很有必要的，當我們覺得自己不夠好時，就會使自己總是處於不幸，給自己的身體製造疾病和疼痛，拒絕對自己有好處的東西，用食物、酗酒和毒品來傷害自己。

 

我們不會隨時都有安全感，因為我們只是凡人，請別故作完美，那會給自己帶來很大的壓力，使我們看不到應該怎樣治療自己。相反，當我們看到了自己的創造性和個性時，我們將​​會讚賞自己的不同之處，每個人在這個世界上都扮演著獨特的角色，如果我們自責，就意味著在隱藏自己。

2.停止讓自己感到恐懼

 

我們許多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發惡化，我們把一點小事想得很嚴重，總是期待生活的最壞，這是一種可怕的生活方式。

 

臨睡之前，有多少人在想像事情的最壞呢？就像小孩子想像床底下有鬼一樣，這就難怪你會失眠。小時候，你需要父母的安慰，但是你已經長大了，你可以安慰自己。

病人也這樣，他們經常作最壞打算，或者想如何準備自己的葬禮，他們丟棄了自己的力量，他們認為，自己的生命就剩下了一些醫學數據。
　　

有的人對友誼也有這樣的思想，如果朋友不打電話來，就認為自己被拒絕和遺棄了。
　　

工作也一樣，如果有人對你的工作提意見，你就會認為，自己肯定要被解僱，你自己製造了這些麻痺性的思想，這些可怕的思想實際是一種消極的自我暗示。
　　

如果你發現自己習慣性地在心裡自我暗示不好的事，請用想像美好的事物來替代它，例如：美麗的風光、日落、鮮花、體育運動或其他你喜歡的事，每次當你發現你在嚇自己的時候，請想像這些美好的畫面，告訴自己「不，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、遊艇或瀑布」等等。只要你不斷地這樣做，最後將會改掉這種習慣，當然，這需要練習。

 

3.耐心呵護自己
　　

沃林•阿諾曾經詼諧地寫過一句話：「哦，親愛的上帝，我祈求忍耐，我現在就需要它！」「忍耐」是個很重要的因素，當自己​​的願望不能馬上實現時，許多人就會覺得很痛苦，我們馬上就想得到，我們沒有耐心等待。當需要排隊或等紅燈時，我們也會很煩躁。我們需要答案，需要馬上得到一切，我們經常因為自己的不忍耐，使別人的生活發生不幸，不忍耐就是拒絕學習，我們希望不學習或不經過必要的過程就得到答案。
　　

請想想，你的心就像一塊荒蕪的園地，充滿了自我憎恨的荊棘，絕望、憤怒、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹要修剪。如果能把這些醜惡的東西清除了，土地將變得適宜撒種，你撒下一些種子，種下喜悅和成功的小樹，陽光將照耀著這塊園地，你澆水施肥，用愛和關懷照料著它，那將會多麼美好！
　　

一開始，也許會看不到太大的變化，但是請不要停止，請繼續照料它，只要你有足夠的耐心，你的小樹將會茁壯成長，就像你的心一樣，只要你選擇光明的思想，並耐心地等待，你最終會得到自己想要的生活！
　　

我們每個人都會犯錯，學習過程中出現失誤沒有關係，許多人喜歡指責自己不夠完美，如果在三分鐘內不能完美地做好某件事，就認為自己不夠好的話，那就等於不給自己機會。
　　

學習任何事物都需要時間，剛開始的時候，通常感覺不會太好。為了使你理解我所說的，請花一點時間做個練習。請兩隻手握在一起，不管怎麼握都可以，請觀察，哪隻手的大拇​​指在上，然後鬆開手，重新再握，另一隻手的大拇​​指在上，開始你可能會覺得有點怪，甚至做錯了，現在再來一次，用第一種方法兩手相握，然後再用第二種方法，第一種、第二種....感覺如何？沒那麼怪了吧！感覺不錯吧！你已經開始習慣了，也許你兩種方法都能學會。
　　

同樣的道理，當我們用一種新的方法做事時，剛開始會不習慣，然後就開始下結論了。請耐心一點，一切都將會變得自然，變得正常。我們不會在一天之內就完全學會愛自己，如果我們每天都能多愛自己一點，兩三個月後，我們會變得更加愛自己。
　　

失誤是必經之路，失誤是件有價值的事，它是你的老師，請不要因為失誤而懲罰自己。如果你願意從失誤中吸取教訓，學會成長，最後失誤將使你走向美好。
　　

有的人一直以來都在調整自己己，卻總是不斷遇到問題，我們需要加強所學的東西，而不是把手舉在空中，排斥地說：「這有什麼用？」當我們學習一種新方法時，請對自己溫和一點，請記得我剛才提過的園子，當有消極的雜草出現時，請盡快把它拔掉。

4.善待自己的心靈
　　

請不要因為有消極思想而厭惡自己，思想的出現是為了建設我們，而不是為了戰勝我們，不必因為自己曾經痛苦的經歷而自責，我們可以從這些經歷中學習成長，呵護自已的心靈，拋棄犯錯的感覺，拋棄指責、懲罰和所有的傷痛。
　　

放鬆非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點時間，讓身體和心靈放鬆，不論什麼時候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出來。呼氣的時候，請輕輕地對自己說「我愛你，一切都會好的」，然後，你會覺得多麼寧靜，你正在給自己製造新的思想，你沒有必要緊張和恐懼地生活。
　　

在每天默想時，我建議，請靜下心來，傾聽自己內心的智慧。今天的社會，默想變得神秘，並很難成功。默想是最古老、最簡單的方法，我們要做的是，放鬆自己，靜靜地自我暗示「愛」「寧靜」等對我們有益的詞語。OM是一種古老的聲音，我經常在我的研習班裡使用，它似乎很奏效。我們還可以和自己重複「我愛自己，我原諒自己，我得到了寬恕」，然後傾聽內心的聲音。
　　

有的人認為，默想就要停止所有的思想，實際並不是這樣，我們只能減慢思想的速度，讓它處於飄浮的狀態。有的人喜歡坐在墊子上，用鉛筆記下消極思想，達樣容易讓消極思想消失。當我們達到一種狀態，在這種狀態下我們看到以下這些思想(哦，這裡有恐懼、憤怒，這裡有愛，這裡有災難、遺棄，這裡有幸福)時，請先別管它，我們正開始智慧地使用自己的力量。
　　

在哪裡默想都可以，請養成習慣，默想的時候，注意力集中在你身上至高的力量上，你正在連接內心的智慧，你可以根據自己的喜好，怎麼做都行，有的人在慢跑或散步的時候默想。別因為自己使用了別的方法，就以為自己做錯了。我喜歡跪在院子裡挖土，對我來說這是最好的默想方式。
　　

想像積極的畫面也很重要，有很多你可以運用的技巧。卡爾。西蒙頓在《恢復自己》一書中為癌症患者介紹了許多想像的技巧，這些技巧富有成效。
　　

想像能使你看到美好的、清晰的場景，幫助你自我暗示。許多人寫信給我，說起自我暗示時想像的畫面，我告訴他們，最重要的是，要和自己的特徵相結合，不然就不會奏效。

 

例如，有一位患癌症的女士，她想像身體裡的殺手細胞在和癌細胞作鬥爭，並殺死了癌細胞。隨後，她開始懷疑，自己的方法到底對不對，為什麼會沒有效果呢？我問她：「你把自己想像成殺手嗎？」我個人認為，在自己身上建立戰場，會帶來不良的感覺，我建議她，溫和地作些調整，我想，如果想像太陽正在融化癌細胞，或者想像魔術師把癌細胞變沒有了可能要好些。當我患癌症的時候，我想像，清涼的水洗去了身上所有的病菌。我們需要作一些不傷害潛意識的想像。
　　

一直把生病的親人或朋友看作病人是不好的，請想像，他們很健康，向他們獻上美好的祝愿，請記住，他們是否能痊癒取決於他們自己，如果他們能夠敞開自己，你可以送給他們一些教人想像和默想的錄音帶，不行的話，向他們獻上愛就可以了。
　　

每個人都能想像，想你的房子，想激動人心的性愛，想報復傷害你的人，真是奇妙，我們的心都可以做到。

5.讚美自己
　　

指責摧毀內在的靈魂，讚美可以塑造靈魂。請認識你的力量，我們是無限智慧的體現，如果你輕視自己，就是輕視創造你的力量，請從最小的事做起，告訴自己，你很棒。如果只試一次就放棄，那肯定沒有效果，就算只能做一分鍾，也請努力吧！如果你在學習新的事物，以前從未嘗試過的，請相信我，你會越來越覺得輕鬆和容易，請為自己努力吧！
　　

當我第一次在紐約的宗教科學教堂演講時，我的心怦怦直跳，我記得很清楚，那是星期五下午，聽演講的人把問題寫在紙上，裝到籃子裡交給我，我在台上逐一回答問題，並作相應治療。一切結束後，我從台上下來，對自己說：「露易絲，你第一次就做得那麼好，你真棒，如果你再做6次，你肯定能成為專業人士。」我沒有輕視自己「哦，我又忘了說這說那」，我不想讓自己在第二次演講中緊張。
　　

如果我第一次輕視自己，第二次也會輕視自己，那樣我就會懼怕演講。之後幾個小時，我開始思考，需要在哪方面作些調整，我沒有讓自己有犯錯的感覺，我小心翼翼地讚賞和祝賀自己的出色表現。從那以後，當我第六次演講時，就已經很熟練了。我想，我們可以把這個方法運用到生活的每個方面。我經常在會上發言，這對培養我獨立思考的能力很有好處。
　　

不論你是否認為自己配不配得到，請讓自己接受美好的事物。我們已經說過，「不配得到」的思想會使你拒絕美好的事物，「不配得到」的思想會阻止你得到想要的東西，當我們認為自己不配得到時，又怎能積極地對自己說話？
　　

你覺得自己夠好、夠聰明、夠高、夠漂亮嗎？你的存在是為了麼？你知道，你來到這個世界的目的，可不是為了幾年換一輛新車。你需要怎樣豐富你的生活？你願意自我暗示、想像美好的事物，想恢復治療自己嗎？你願意原諒嗎？你願意默想嗎？為了改變你的生活，實現自己的理想，你付出了多少努力？

6.幫助自己就是愛自己
　　

尋找能夠幫助你的朋友，你是個堅強的人，你可以在需要的時候尋求朋友的幫助，許多人總是很自信，不願意尋求別人的幫助，因為自尊心不願意這樣做。與其自己努力了，又因為做不好而生自己的氣，不如下一次尋求一些幫助吧！
　　

每個城市都有一些團體，「10階梯」可以幫助人們解決各方面的題。在有的地方，還有一些教會組織和治療團體，如果你找不到自己需要的團體，你可以自己組織一個。這並不像你想像的那麼可怕，三兩個遇到同樣問題的朋友聚在一起，共同尋找解決問題的辦法。如果你用愛去做，你的小團體將會長大，並像磁鐵一樣吸引人們加入，別因為團體擴大後，聚會的場所不夠大而擔心，宇宙將會為你提供一切，如果你不知道怎麼做，請寫信到我的辦公室，我們會給你一些建議，告訴你怎樣組織團體，你們可以堅持並相互幫助。
　　

在1985年，我在洛杉磯的家裡開始組織「海瑞德」的時候，成員只有6個患愛滋病的男人，我們不知道該如何處理這種極度的危機，我告訴他們，我們不只是來坐著玩玩，我們要積極地彼此幫助，現在我們每個星期三晚上在西好萊塢公園都有聚會，會員達到了200人。
　　

這是一個幫助愛滋病人的特殊組織，在那裡，每個人都會得到很好的對待，許多來自世界各地的人來參觀我們怎樣工作，因為他們認為可以從這裡得到幫助，不是從我這裡，而是從我的團體，大家互相合作，一起默想和想像。我們一起分享治療的資料和最新的治療方法。人們可以在房間的後面一張桌子上躺下，其他人可以為躺下的人禱告或手拉手地分享醫治的能量，我們可以和心靈科學老師交流，當聚會結束後，我們一起唱歌，相互擁抱，我們要讓走出去的人比進來時感覺好，有時，這種積極的幫助能持續好幾天。
　　

這些團體是社會的新羣體，成了解決當今混亂的有效工具。許多「新思想」的教堂，如宗教思想教堂，每個星期都有一些團體活動，這些團體的名單可以在一些新雜誌和報紙上找到。相互交流非常重要，它能使你繼續努力，我建議有同樣問題的人聚在一起相互幫助。

 

當人們為了同一目標而聚在一起時，他們把自己的痛苦、混亂和憤怒帶來，但不是為了訴苦，而是為了尋求擺脫和超越的辦法，然後使自己成長。
　　

如果你是個有奉獻精神、很自律、有靈性的人，你可以靠自己獲得成功，如果你能加入某個團體，將對你有更大的幫助，團體裡每個人都可以做老師。因此，當遇到問題的時候，如果可能的話，我建議你加入一個適合你的團體。

7.愛自己的缺點
　　

缺點是你的一部分，就如同我們是上帝的一部分，創造我們的智慧，不會因為我們犯錯而厭惡我們，或對我們的兒女發怒，他知道，我們已經做得最好了，他愛自己所創造的東西，就像我們愛自已一樣。你和我都曾經犯過錯，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法。
　　

如果你還在對自己說「我討厭我的工作，討厭我的家，討厭我得到的病，討厭現在的友誼，討厭這，討厭那」，那麼，就很少有美好的事物來到你身邊。
　　

不論你的處境多麼糟糕，總是有原因的，不然你對生活就找不到解釋。《愛你的疾病》一書的作者約翰?哈瑞桑說，生病的人不要因為自已生病或要手術了而感到自責，他們要祝賀自己找到了安全的治療方去。不論出現任何問題，我們都可以解決，當我們認識到這點後，就能夠找到實現自己理想的辦法。
　　

有時，癌症患者和其他惡性病患者很難對生活中的權威人士說「不」，他們就無意識地用製造疾病來說「不」。我認識一位女士，當她意識到，要治癒自己的病，就要拒絕父親的要求時，她決心為自己而活，她開始對父親說「不」，開始她覺得很困難，經過不斷努力後，她成功了，並感覺不斷好起來。
　　

不論我們曾經有多消極，都可以用積極的辦法來實現自己的理想。最重要的是，我們要問自己：「這些經歷教會了我什麼？我能從中吸取什麼教訓？」我們一般不喜歡回答這些問題，如果我們對自己誠實，深入自己的內心，就能得到答案。
　　

也許你得到的答案是「愛人對我的關懷和照顧是短暫的」，既然你已經認識到了這點，就請試試其他能使你獲得成功的辦法。
　　

在學習自我釋放的過程中，幽默感是個強有力的工具，它能使我們度過緊張的歲月，在「海瑞德」裡，我們會留一部分時間來講笑話，有時我們會請來一位叫「幽默女人」的客人，她會使我們忍俊不禁。我們不用使自己一直處於緊張的狀態。幽默感是個很好的治療方法，我想介紹你看一些老喜劇片，特別是情緒很差時，比如羅林和哈迪等。
　　

當我和病人面對面坐在一起時，我盡量讓他們笑對自己的問題，其實，我們的生活就像滑稽戲和肥皂劇一樣，我們處於恢復自己的軌跡上，幽默感能使我們站在更為廣闊的角度看待生活。

8.照顧自己的身體
　　

身體是你暫時的棲身之地，是美妙的家園，我們是不是需要照料和愛護自己的家園呢？看看，你吸引了什麼到自己身上，毒品和酒精最為常見，因為這兩種東西是逃避問題的最常見的方法，如果你染上了毒品，並不意味著你不是好人，而是意味著，你還沒找到更積極的辦法滿足自己的需要。
　　

毒品會欺騙我們說「來吧，來找我，我們一起會很快樂」，確實，它會讓你感覺好一點，卻隱藏了事實的真相。雖然一開始你可能認識不到，最後你將會損失慘重。吸毒一段時期後，身體健康每況愈下，然後一直感覺很差，毒品影響到了免疫系統，使你的身體出現很多可怕的疾病，當然，由於不斷吸食毒品，不久你就會上癮，然後開始懷疑，是什麼促使你第一次嘗試的？也許是壓力讓你嘗試毒品，但為什麼會吸食上癮呢？
　　

我從沒見過，愛自已卻使自已染上毒品的人，我們用毒品和酒精逃避童年不好的感覺，過後，反而比以前感覺更差，甚至增加許多內疚。我們要知道，讓自己有感覺並承認自己的感覺是安全的，並意識到，這些感覺都會消失，它們不會久留。
　　

過量飲食也是一種拒絕自愛的表現。如果不吃食物，我們就無法存活，食物能給我們提供能量，製造出新的細胞。雖然我們了解基本的營養知識，卻還用食物來懲罰自己，製造肥胖。
　　

我們成了一個對垃圾食品上癮的國家，幾十年來，我們都在吃稱之為「美國人的偉大食物」的各種加工食品，我們任由食品公司的迷惑左右我們的飲食習慣。現在，醫學院裡沒有健康飲食的課程，而是把它當作課外的特殊教程。目前，醫學界的治療一般集中在藥物和手術上，如果我們想了解營養知識，就得自己學習健康飲食的有關知識，關注自己飲食、了解飲食對身體的影響，這一切都能表現出我們愛自己的程度。
　　

如果午飯後一小時就會覺得困，你該問：「我吃什麼了？」也許，你是吃了對身體不好的東西。請注意觀察，哪種食物能使你增加能量，哪種食物會讓你沒有能量。你可以通過實驗不斷總結對錯，也可以諮詢營養師，他可以幫你找到答案。
記得嗎？有的東西對某個人合適，也許對另一個人就不合適了，每個人的身體狀況都不一樣。對許多人來說，長壽食譜是比較好的飲食方式，哈維和馬里琳生命健康法也不錯，它們是兩種截然不同的理念，而兩種方法都有效。我們每個人的身體狀況不一樣，因此，我們不能說哪種方法有效或無效，你需要尋找適合自己的方法。
　　

請找到自已喜歡的鍛煉方法，用積極的態度對待你的鍛煉。很多時候，由於受到別人太多的影響，你在自己身上製造了許多障礙，如果你想改變，就要原諒自己，停止給自己帶來憤怒和怨恨。請在鍛煉的時候自我暗示積極的思想，那將會幫助你清除有關身體和體形的消極思想。
　　

我們處於健康科技高速發展的時代，我們也在學習新舊科技結合運用，例如，古老的阿育威迪醫學和聲波相結合。我一直在研究，怎樣用聲音激發腦波，加速我們的學習和治療進程。有一項研究成果表明，我們可以從心理上改變DNA的結構來治病。我想，從現在到20世紀末，我們一定可以發現大量對人類有益的可能性。

9.從鏡子裡看自己
　　

我經常強調鏡子的重要性，因為我們可以通過照鏡子來找到不愛自己的原因，你可以用鏡子來做許多練習。每天早晨我要做的第一件事是，對著鏡子裡的自己說：「我愛你，今天我要為你做點什麼呢？我怎樣才能使你幸福呢？」聽聽心裡的聲音，按你聽到的聲音去做。你可能什麼也聽不到，因為你已經習慣於罵自己，不知道該怎樣回應積極思想了。
　　

如果今天有什麼不如意的事，請走到鏡子麵前說：「無論發生什麼，我仍然愛你。」不論世事怎樣變化，只有你對自己的愛不會變，這是生命中你擁有的最重要的東西。如果遇到了什麼好事，請走到鏡子麵前說聲「謝謝」，讓自己知道，你為自己創造了美好的經歷。
　　

你還可以在鏡子裡學習「原諒」，原諒自己和別人。你可以在鏡子里和別人對話，特別是當你害怕和他們直接對話時，你可以在鏡子麵前說出所有不敢說的話，清除一切和父母、上司、醫生、孩子和愛人之間的不愉快，請注意一點，最後要向他們獻上愛和接納，因為那才是你真正需要的。
　　

不能愛自己的人，往往是不知道原諒的人，因為「不原諒」是個障礙，當我們原諒並釋放時，不光使自己卸下了沉重的包袱，還為「愛自己」打開了大門，然然後我們會說「喔，我終於卸下了包袱」，我們當然會卸下包袱，因為我們不可能永遠背負著它。約翰?哈瑞桑博士說過，原諒自己和父母並釋放過去勝過任何一種抗生素。
　　

小孩子很難不愛自己的父母，一旦他們真的不愛父母了，讓他們學會原諒就更難了。當我們不原諒或不能釋放時，就會把自己和過去捆綁在一起，並沉迷於過去，不能繼續今天的生活，如果我們不能繼續今天，又怎能為自己創造美好的明天呢？過去的痛苦只會為將來製造更多的痛苦。
　　

在鏡子麵前自我暗示，對我們會有很大的幫助，因為你會看到真相。當你和自己說話時，如果你聽到不好的回答「你在騙誰，那不會是真的，你不配得到」，這說明，你收到了一份有用的禮物。只有找到問題的根源，你才能改變自己。你得到的消極思想是走向自由的枷鎖，請把這些消極思想變成積極的自我暗示，如：「現在，我應該得到美好的事物，我願意讓美好的經歷進入我的生活。」一直這樣自我暗示，直到把它變成你生活的一部分。
　　

我曾經見過，有一個人通過「自我暗示」而改變了自己的家庭。「海瑞德」組織里許多人來自破裂的家庭，父母基本不和他們說話，我讓他們自我暗示：「我和家裡的每一個人有著很好的溝通和交流，包括我的母親，我們之間充滿了愛和溫暖！」我建議他們，每當想起自己的家庭和家人，就站在鏡子前一遍又一遍地自我暗示。真是奇妙，過了三個月、六個月或九個月後，他們竟然能帶著父母來參加聚會了。

10.請從現在開始愛自己
　　

請不要再拖延了，「不滿意自己」是一種習慣模式。如果你現在就能愛自己、接納自己、對自己滿意，當有美好的事物出現時，，你就會覺得幸福，如果你學會了愛自己，就能愛和接納別人。
　　

我們不能改變別人，那就先不用管別人，我們不用花那麼多力氣來改變別人，如果我們把一半的力氣花在自己身上，就可以改變自已。當我們改變了自己，別人就會對我們作出不同於以往的回應。
　　

你不能替代別人，每個人都要學習特定的生活經歷，你要做的是，學習你的經歷，首先學習愛自己，然後別人的行為就不會使你感到失望。如果你現在遇到了消極的、不願意改變自己的人，那麼，你需要更多地愛自己，才能擺脫這樣的人。
　　

一次演講中，有一位女士告訴我，她丈夫很消極，她不想讓兩個年幼的兒子受他的影響。我建議她，自我暗示丈夫很好，很優秀，樂於助人，他正在展現他最好的一面。我讓她告訴自己，希望丈夫是什麼樣，每當丈夫有不好的表現，就自我暗示她所希望的。如果不論她怎麼自我暗示，仍然是老樣子的話，那她應該得到答案了，那就是他們的關係不成功。
　　

由於美國的離婚率在上升，我想，女人在生孩子之前應該問自己：「我能獨立撫養孩子嗎？」現在單親家庭越來越常見，而女方一般都要承擔撫育孩子的重擔。美國曾經有過婚姻穩固的時期，而現在時代變了，這是一個值得深思的現象。
　　

一直以來，我們沒有良好的人際關係，任由自己失望，我們的思想是：「我不應該得到愛，我將忍受這樣的行為，因為我活該得到這種對待，肯定沒有人需要我。」
　　

我知道，我喜歡把什麼都說得很簡單，並且重複，但我真的相信，幫助我們解決問題的最好辦法是：愛自己的一切，很奇妙，我們發出的愛的電波能吸引我們愛的人。

 

慈悲自己

很久以前看過不太能理解，剛剛看到覺得很有感覺，很有分享的感覺...
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慈悲自己
一個禪者在河邊打坐時，聽到掙扎的聲音。睜開眼睛一看，是一隻蠍子正在水裏掙扎。
他伸手把它撈上來，被蠍子豎起的毒刺蟄了一下，他把蠍子放到岸上，繼續打坐。
過了一會兒，他又聽到掙扎的聲音，睜開眼睛一看，蠍子又掉到水裏了。
他又把牠救上來，當然又被蟄了一下。他繼續打坐。
過了一會兒，他又有了相同的不幸遭遇。
旁邊的漁夫說：「你真蠢，難道不知道蠍子會蟄人嗎？」
禪者：「知道，被它蟄三次了。」
漁夫：「那你為什麽還要救牠？」
禪者：「蟄人是它的本性，慈悲是我的本性。我的本性不會因為它的本性而改變。」
這時，他又聽到掙扎的聲音。一看，還是那只隻蠍子。
他看著自己腫起來的手，看看水裏掙扎的蠍子毫不猶豫地再次向牠伸出手去。
這時，漁夫把一個乾枯的樹枝遞到他手上。禪者用這根樹枝撈起蠍子，放到岸邊。
漁夫笑著說：「慈悲是對的，既要慈悲蠍子，也要慈悲自己。所以，慈悲要有慈悲的手段。」
保護好自己，才有資格善待別人。
我很喜歡這個故事，這讓我想到人們常說的一句話：「這年頭，好人難做」。
是啊，好人行善，是他的本性。
但行善的對象卻不一定也是善的；行善的結果也不一定是善果。
為什麽會這樣呢？
正如漁夫所言：「慈悲要有慈悲的手段。」
「慈悲是對的，既要慈悲蠍子，也要慈悲自己。」
實際上是在提醒我們：首先要對自己負責，才能真正做到對其他人負責。
很難想像：一個連自己都照顧不好的人，怎麽可以照顧好別人？
保護好自己，才有資格和能力去善待別人。
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這篇故事 最喜歡「蟄人是它的本性，慈悲是我的本性。我的本性不會因為它的本性而改變」與「慈悲是對的，既要慈悲蠍子，也要慈悲自己。所以，慈悲要有慈悲的手段。」　這兩句話。

不因別人的惡，而影響了自己的善，不因對方的言行，而影響了我們的心情或行為。

智者，自己主宰自己的一切喜怒哀樂，愚者，由旁人的言行來主宰自己的喜怒哀樂。
不要因別人惡的一面，而放棄了自己善的一面。

生日快了

地球年歲數
只是時空切片中的一個停格
暫時的佇足。
往昔的無數切片砌成長篇故事，
十度角的失焦，卻劃向另一個場域。

交錯的不是差之毫釐失之千里這樣的一份無奈，
而是前行頻率不同的必然差距，
因著蟲洞不可得這樣的認知只能坦然接受。
 
四十年基礎打掉重練，
過程很煎熬卻也充滿未知的期待，
放掉大腦的執著放任黃庭一點起伏七輪一起振動，
需要練習，可喜有點小進展。

 今年是心生年，1歲滿。
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一歲的我，也想要向宇宙下訂單，
因為是生日，希望三個願望一次滿足，然後實現率應有加成效果？！ 

願望一：
想要生一個兒子誠徵捐精者要身體健康無基因異常畢竟一人很難照顧身心障礙小孩沒有要再加上這樣的試煉然後因為時間很短如果今年實現不了這樣的願望可能只能再許兩次蟲洞蟲洞你在哪？！或是有人願意賜我一個那個誰誰誰要送我生日禮物麻？ 

願望二：
希望台灣獨立，不被鄰國干擾互相友好，走向該走的方向，
大家都可以賺該得的錢好好的過生活。


願望三：xxxxxxxxx（默念在心希望成真）


 祝我生日快樂、父母安健一百二。 

寫在2014農曆生日